Dieser Rechner hilft Ihnen dabei, Ihren individuellen, täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln. Der Energiebedarf eines Menschen setzt sich aus dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz zusammen. Der Grundumsatz ist abhängig von Alter, Größe, Gewicht und Geschlecht, während der Leistungsumsatz im wesentlichen durch die körperliche Tätigkeit bestimmt wird.

Die folgenden Berechnungen beruhen auf der sogenannten „Harris-Benedict-Formel“. Der Grundumsatz ist jedoch insbesondere von der „Fettfreien Masse“ (Lean Body Mass) abhängig, so dass die Berechnung bei starkem Über- oder Untergewicht ungenau wird. Auch können inividuelle Faktoren, wie Klima und Ernährungsgewohnheiten den Grundumsatz beeinflussen. Trotzdem wird Ihnen das Ergebnis bei Ihrer täglichen Ernährungskontrolle nützlich sein.

Hinweise zur Eingabe der Werte:

Geben Sie die Werte möglichst genau ein.

Bei der Eingabe der Kategoriewerte orientieren Sie sich bitte an der folgenden Tabelle.

Bedenken Sie, dass der Tag 24 Stunden hat. Die Stunden insgesamt müssen also „24“ ergeben.

Beachten Sie den Ablauf:

Zeit überprüfen

Berechnung durchführen

evtl. Eingabe neuer Werte oder Rechner beenden

Kategorie	PAL-Wert*	Beispiele
1	0,95	Nachtruhe, Schlafen
2	1,2	überwiegend sitzende / liegende Tätigkeiten – alte, gebrechliche oder kranke bettlägerige Menschen
3	1,3 – 1,5	überwiegend sitzende Tätigkeiten / leichte Freizeitgestaltung – Basteln, Büroarbeit, Bildschirmtätigkeit etc.
4	1,6 – 1,7	sitzende, berufliche Arbeiten, mit einigen stehenden und gehenden Phasen – Schüler, Lehrer, Kraftfahrer etc.
5	1,8 – 1,9	stehende / gehende Tätigkeiten – Verkäufer, Handwerker, Kellner, Hausarbeit, Freizeitsport
6	2,0 – 2,4	harte, anstrenge Arbeit, Leistungssport – Bauarbeiter, Bergarbeiter etc.

* Das Programm rechnet mit mittleren PAL-Werten.